ćwiczenia na nogi

[...] 2-3x po 30-90 sekund Dzień IV Barki triceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie bokiem 4x15 Podciąganie do klatki 4x15 mam nadzieje, że nie pomyliłeś tego ćwiczenia z podciąganiem sztangi do brody bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia? Unoszenie w opadzie 4x15 Wyciskanie rób stojąc, siedząc jest szkodliwe dla kręgosłupa Wycisk [...]

[...] w praktyce zda egzamin? Nóg wcześniej nie dodawałem ze względu na ogromną objętość treningu. Chętnie bym je dodał biorąc pod uwagę dodatkowy efekt anaboliczny, wyrzut dodatkowych hormonów które się przydadzą. Tylko gdzie te ćwiczenia upchnąć? Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:15 Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:48

[...] itp. Plecy: Tutaj sprawa nie wygląda najlepiej, ponieważ nasza siłownia piwniczna nie dysponuje wyciągami :/ a co za tym idzie musimy sobie radzić hantelkami i zmyślnymi ćwiczeniami na plecy, ale dzięki temu, że nie mam wyciągów doszedłem na drążku do bardzo dobrej formy. Oto trening na plecy: - Drążek podchwyt – 7 serii [...]

Trzeba rozróżnić 2 kwestie. Pierwsza - stricte zdrowotna i harmonijna, jeśli zależy na równomiernym rozwoju całego ciała, to nogi są podstawą. Dodatkowo ćwiczenia takie jak przysiady. Dają duży wyrzut hormonów anabolicznych, co przekłada sie na inne partię również. Piłka nożna i rowerek to nie są wysiłki o innym charakterze, nie ukierunkowanym na [...]

[...] na poręczach 3xMAX - Wyciskanie "francuskie" dwuącz sztangielki w siadzie 3x12 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 dublujesz nie potrzebnie ćwiczenia. A i pompki na poreczach moim zdaniem lepiej robić na sam koniec treningu tricepsów, pompa większa .. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Chodzi mi generealnie o to czy gdy bede robil we wtorek np: biceps z plecami a nastepnego dnia nogi z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening [...]

jesli chodi o mnie to jestem wytrwaly w tym co robie i napewno skorzytalbym z fachowej porady, ale doskonale Cie rozumiem, - A moze jednak moglbys polecic jakas literature, to bym sie zaglebil w temacie i moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za [...]

[...] siadzie-10-10-8 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8 Niedługo będę miał drążek.Na razie mogę wstanie wykonać tylko te dwa ćwiczenia.Chyba,że znacie jakieś alternatywy -martwy ciag 4serie -szrugsy -przenoszenie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] sporty walki? - prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy. Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\ - wyciskanie na płaskiej - przysiad - wiosło -drążek/linka wyciągu górnego - military press -poręcze plus coś na łapy i git. Przysiad rób przedni, to później [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]

1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 [...]

[...] 9. pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) - 10 potworzeń 10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża. - 20 potworzeń 3 obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10-15 sekund (czasem wplatane hollow body), przerwa między obwodami 1-2 minuty. Co do samego treningu. 1 obwód dał mi w kość. Myślałem, że drugi i trzeci obwód [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] Ci się rozbudują czy schudną - zależy to od bardzo wielu czynników, w tym diety o której nic nie piszesz oraz od indywidualnych predyspozycji i stanu ogólnmego organizmu / wytrenowania w większości przypadków ćwiczenia jakie opisałaś jak już wcześniej pisałem nie powinny powodować nadmiernej rozbudowy umięśnienia ze względu na niską intensywność

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. [...]

poniedzialek (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 kalta: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion triceps leżąc tyłem na ławce [...]

Czy jakiś fachowiec może ocenić mój 'stan' i powiedzieć, od czego zacząć? Nie wiem czy powinnam przytyć i dopiero zacząć coś rzeźbić, czy już mogę. Chciałabym żeby to w końcu miało ręce i nogi. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie i jak często? najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. Oczywiście to nie tak, że chcę pracować tylko nimi :)

Łydki oczywiście robię, po prostu zapomniałem dopisać ;] Moja wina. MC ze względu na wiek, kręgosłup i to, że nie wiem czemu "boję" się tego ćwiczenia nie wpisałem do treningu, zwłaszcza że nie ma osoby która mogłaby mi pokazac jak robić prawidłowo, lub skorygować to jak ja robię. Co robić by nogi jak najmniej rosły mimo treningu? Robić [...]

18.11 W polu od rana do 21, wiec bez treningu. IF 15-22 19.11 W polu takie same godziny. IF 14-22 20.11 W polu rana do 22. IF 15-22,30 21.11 IF 14,30-20,30 Trening cardio w stylu crossfit. Wykonalem nastepujace cwiczenia burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 Zrobilem 10 rund, ktore zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas [...]